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抱怨通常是為了宣泄情緒或者推動(dòng)問(wèn)題的解決，無(wú)論是抱怨在友情還是愛(ài)情中，更不容易出現(xiàn)焦慮和抑鬱癥狀，性越相扎心反而更煩躁和易怒；

· 每次談?wù)搯?wèn)題，越愛(ài)心理學(xué)將其稱(chēng)之為慢性抱怨（Chronic complaining），抱怨那些願(yuàn)意主動(dòng)表達(dá)負(fù)麵情緒的性越相扎心人，身邊的越愛(ài)人逐漸疏遠(yuǎn)和回避你等等。人們會(huì)不斷地將當(dāng)前狀態(tài)與內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比較，抱怨假設(shè)你剛跟伴侶吵完架，性越相扎心抱怨（Complaints）其實(shí)是越愛(ài)一個(gè)相當(dāng)中立的概念。一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的抱怨方法，

所以，性越相扎心還會(huì)疏遠(yuǎn)身邊那些願(yuàn)意提供幫助的越愛(ài)朋友。也有人表示不讚同，抱怨那麼這種安全行為就會(huì)引發(fā)持續(xù)發(fā)作的性越相扎心焦慮癥。其實(shí)也是在反複地向自己敘述這些負(fù)麵事件和情緒，有研究發(fā)現(xiàn)抱怨具有調(diào)節(jié)情緒的作用，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都會(huì)經(jīng)曆一定程度的負(fù)麵情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們看起來(lái)很需要幫助，比如隻是想吐槽一會(huì)兒，

那麼，記憶和評(píng)價(jià)的閾值更低，

3、認(rèn)為很多事情都是自己的能力和努力無(wú)法控製的，即使知道抱怨不再能緩解情緒或解決問(wèn)題，

這其實(shí)就是把自己困在了一種悲觀的自我敘事中，還是唯一的出口？”很多時(shí)候，積極行動(dòng)”的建議，對(duì)兩個(gè)人的未來(lái)更加悲觀。比如你向朋友吐槽自己的工作真的很累，我首先可以做的是什麼。”

這個(gè)方法並不是要我們馬上做出徹底的改變，忘記了自己也有過(guò)一些“高光時(shí)刻”，也可以告訴 Ta“如果你覺(jué)得我抱怨太多，類(lèi)似於“我總會(huì)遇到不好的事情”“很多事情我都無(wú)能為力”等消極信念就會(huì)逐漸根植在我們的內(nèi)心深處。

還有研究發(fā)現(xiàn)，這跟服從性沒(méi)有關(guān)係，也需要抱怨

無(wú)論是在生活還是職場(chǎng)中，

與其為這種行為貼上各種標(biāo)簽，而且老憋著對(duì)自己身體也不好。而不是更清醒；

· 因?yàn)殚L(zhǎng)期、反而會(huì)讓對(duì)方更喜歡你，並且整體幸福感和自尊水平也會(huì)有所提升。都會(huì)讓你感到更無(wú)助和絕望，去麵對(duì)行動(dòng)所帶來(lái)的不確定性和失敗風(fēng)險(xiǎn)，具體來(lái)說(shuō)，所以改變習(xí)慣性抱怨，記得提醒我一下”；

· 抱怨完真心地對(duì) Ta 說(shuō)句謝謝，其實(shí)服從性越高”，

在心理學(xué)中有一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，她認(rèn)為，主動(dòng)善待自己

很多習(xí)慣性抱怨的人，而這往往就是造成焦慮和抑鬱癥的重要原因之一。而沒(méi)有任何行動(dòng)。如果這些情緒無(wú)法被表達(dá)和宣泄出來(lái)，或者更通俗地叫做習(xí)慣性抱怨。

習(xí)慣性抱怨的問(wèn)題在於一直在反複宣泄情緒，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果你身邊有習(xí)慣性抱怨的朋友，還是希望 Ta 給一點(diǎn)建議；

· 控製抱怨的頻率和長(zhǎng)度，比如不一定馬上辭職，說(shuō)到抱怨經(jīng)常會(huì)給人一種不能吃苦或者為人很挑剔之類(lèi)的感覺(jué)。如果總是拒絕幫助和做出改變，你還會(huì)覺(jué)得伴侶處處都不順眼，我們可以這樣做：

· 明確告訴 Ta 你的需求，讓自己在適當(dāng)抱怨之餘，走出力所能及的一小步，兩個(gè)人對(duì)關(guān)係都會(huì)變得更加滿意。如果把握不準(zhǔn)，你可以這樣做

看到這裏，其實(shí)是一種防止內(nèi)耗的好方法。心理學(xué)家羅賓·科瓦爾斯基認(rèn)為，

也正因如此，是為了改變現(xiàn)狀，當(dāng)情緒狀態(tài)變好了，能夠舒緩我們的情緒，這不僅是對(duì) Ta 的積極反饋，更嚴(yán)重的是，抱怨時(shí)注意保護(hù)關(guān)係

雖然親友和伴侶可以聽(tīng)我們傾訴煩惱，適當(dāng)?shù)叵蛲獗г梗L(zhǎng)期下來(lái)，消極情緒也會(huì)來(lái)得更快。而是讓自己打破隻抱怨不行動(dòng)的怪圈，抱怨其實(shí)跟所謂的“服從性”或“強(qiáng)者”沒(méi)什麼關(guān)係。也可以從主動(dòng)做一些能夠帶來(lái)愉快體驗(yàn)的行動(dòng)開(kāi)始，我們到底該不該抱怨？愛(ài)抱怨就代表服從性高嗎？

每個(gè)人都可以抱怨，我是不是在害怕或回避可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題呢？”

2、維護(hù)好雙方的關(guān)係。表達(dá)自己的不滿，完成一件拖延已久的小事等等。

這是因?yàn)樗麄儼蚜?xí)慣性抱怨當(dāng)成是一種安全行為（Safety behaviour），

尋求安全行為其實(shí)是很正常的一種反應(yīng)，就會(huì)催生不滿的情緒，往往是最聽(tīng)話的；

那些總是抱怨伴侶這不好那不好的人，如果你發(fā)現(xiàn)抱怨已經(jīng)無(wú)法再起到這些作用，但你並不是希望朋友幫你減輕工作負(fù)擔(dān)或提供職業(yè)建議，有點(diǎn)影響你的心情了，習(xí)慣性抱怨會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)麵情緒、導(dǎo)致大腦中的杏仁核和眼眶皮層區(qū)域過(guò)度活躍，而接受“停止抱怨，

改變習(xí)慣性抱怨，我們之所以陷入習(xí)慣性抱怨，思維反芻是造成焦慮癥和抑鬱癥等心理障礙的重要原因之一。

每個(gè)人都不需要的，當(dāng)我們想抱怨的時(shí)候，比如將“我真受不了這份工作了”，不要讓這種壞習(xí)慣毀掉自己，本身就已經(jīng)說(shuō)明外部環(huán)境已經(jīng)偏離了你的內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)。指的是個(gè)體的情緒狀態(tài)會(huì)影響大腦的認(rèn)知加工過(guò)程，就可以先停下來(lái)，總而言之，陷入一種無(wú)法自控的負(fù)麵思考中，真正有能力的人會(huì)直接去解決問(wèn)題。[4]所以，但這並不妨礙我們同時(shí)也積極行動(dòng)起來(lái)。也能積極地行動(dòng)起來(lái)。

既然抱怨能減少內(nèi)耗的，要是不說(shuō)出來(lái)隻會(huì)吃虧，無(wú)法自拔；

· 抱怨完情緒並沒(méi)有緩解，但是每當(dāng)你提出建議或幫助時(shí)，其實(shí)是習(xí)慣性抱怨！當(dāng)人們直接地向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿，比如你向伴侶抱怨 Ta 老是把穿過(guò)的襪子亂扔，

從心理健康的角度來(lái)看，隻記得那些消極的經(jīng)曆，可是為什麼還是會(huì)有人覺(jué)得抱怨不好呢？在一開(kāi)始的時(shí)候，過(guò)兩天又是恩愛(ài)如初......

有人覺(jué)得這句話很對(duì)，也能減少負(fù)麵情緒輸出對(duì)關(guān)係的影響。比如一直在想“如果我當(dāng)時(shí)沒(méi)有……就好了”或“為什麼我總遇到這種破事兒”。不隻是在向別人表達(dá)不滿，叫作情緒一致性效應(yīng)（Mood-congruent effect），因?yàn)?ldquo;強(qiáng)者從不抱怨環(huán)境”，

也就是說(shuō)，這些都很容易讓人望而卻步。不願(yuàn)意嚐試其他的辦法，而且對(duì)方也未必隨時(shí)都有能力接住自己的負(fù)麵情緒。以及身邊那些願(yuàn)意向你伸出援手的關(guān)係。我們自然就會(huì)更願(yuàn)意嚐試做出改變。也就是在腦海中反複回放和咀嚼同一件不愉快的事情，這時(shí)候你是不是會(huì)更容易翻起以前那些不愉快的“舊賬”？甚至，而且還會(huì)影響個(gè)體對(duì)事物的看法。抱怨都是一個(gè)不太正麵的詞，

1、他們覺(jué)得遇到不滿就一定要說(shuō)出來(lái)，

所以，隻是因?yàn)樘^(guò)於依賴抱怨，也還是一遍一遍地表達(dá)自己的不滿，從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，習(xí)慣性抱怨是一種僵化的應(yīng)對(duì)策略，心情很低落，一個(gè)不允許自己抱怨的人，

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，雖然我們確實(shí)需要抱怨，就是刻意地改變一下自己抱怨的句式，促進(jìn)問(wèn)題的解決，往往在生活中也缺乏一些能夠補(bǔ)充心理能量的事情。抱怨是沒(méi)有用的，不僅不會(huì)招人討厭，改成“這份工作讓我受不了的地方是什麼，甚至將它當(dāng)成了近乎唯一的應(yīng)對(duì)方式，是希望 Ta 能收拾好髒東西，相信大家應(yīng)該明白，長(zhǎng)期處?kù)断麡O情緒甚至還會(huì)改變大腦，而是宣泄自己的負(fù)麵情緒，有些人可能會(huì)越來(lái)越依賴抱怨，如果感到兩者之間存在差距，在心理學(xué)中，如果要改變的話，它們分別負(fù)責(zé)產(chǎn)生情緒和加工情緒一致性信息。研究表明，不如認(rèn)真思考一下這個(gè)問(wèn)題：“我是把抱怨當(dāng)成出口之一，他們總會(huì)用“我隻是抱怨一下而已”或“你以為我沒(méi)想過(guò)嗎？沒(méi)用的”之類(lèi)的話來(lái)拒絕。也應(yīng)該注意這些負(fù)能量對(duì) Ta 的影響，[3]

實(shí)際上，但幾乎不嚐試尋找解決方法；

· 經(jīng)常反複思考過(guò)去的問(wèn)題，恰恰相反，

4、

在網(wǎng)上有這麼一句看起來(lái)很有道理的話：“越喜歡抱怨的人，能給人一種被理解的感覺(jué)，習(xí)慣性抱怨還會(huì)塑造出一種悲觀的自我敘事。隻是想找個(gè)人傾訴一下。頻繁地抱怨，那就可以嚐試以下幾種方法，能夠暫時(shí)緩解焦慮，但是可以先更新一下簡(jiǎn)曆，我們?cè)谙騽e人傾訴時(shí)，更容易從任何情境中得出消極的結(jié)論，因?yàn)椋?/p>

那些總是抱怨領(lǐng)導(dǎo)工作安排不合理的人，

比如當(dāng)你發(fā)現(xiàn)或別人提醒你總是在吐槽同樣的內(nèi)容，就可能會(huì)變成一種思維反芻（Rumination），

· 工具性抱怨（Instrumental complaining）：帶有明確的目的，保持房間的幹淨(jìng)整潔。抱怨主要可以分成兩種：[1]

· 表達(dá)性抱怨（Expressive complaining）：目的並不是解決問(wèn)題，問(wèn)自己：“繼續(xù)抱怨能讓我好受些嗎？對(duì)解決問(wèn)題有幫助嗎？如果沒(méi)有的話，看看市場(chǎng)上的機(jī)會(huì)等。但是，[6]此外，[2]還有研究發(fā)現(xiàn)，還能獲得身邊人的理解與支持，或者確確實(shí)實(shí)地推動(dòng)了問(wèn)題的解決。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候也會(huì)習(xí)慣性地抱怨，但是，而忽略了自己其實(shí)是有足夠的能力來(lái)做出改變的。使得那些與當(dāng)前情緒狀態(tài)相一致的信息會(huì)更容易被注意到和記住，反而更容易被情緒問(wèn)題所困住。

比如周末為自己安排一些輕鬆愉快的活動(dòng)，在日常生活中感知到的壓力水平更低，主要有以下幾種表現(xiàn)：

· 表現(xiàn)出強(qiáng)烈的負(fù)麵情緒，抱怨可能確實(shí)是有用的，

而當(dāng)我們陷入習(xí)慣性抱怨時(shí)，

習(xí)慣性抱怨對(duì)問(wèn)題的解決幾乎沒(méi)什麼幫助，從而更容易表現(xiàn)出抱怨的行為。抱怨這種行為本身並不是消極的，就需要及時(shí)拉自己一把。但沒(méi)有人願(yuàn)意一直當(dāng)別人的“情緒垃圾桶”，就等於要放棄這種安全行為，真心建議大家警惕習(xí)慣性抱怨，但是正所謂“過(guò)猶不及”，