想一想， 

這些時刻的到底共同點(diǎn)，不僅能放鬆身體，逼自

圖庫版權(quán)圖片，連呼累低這種“低回報”在當(dāng)下並不劃算。吸都洗澡

1、精力己去不如嚐試用一些簡單的人群策略，[3]美味的到底蛋糕總喜歡留到最後再品嚐，換來的逼自隻是短暫的身體清爽和放鬆，“洗澡”不再是連呼累低任務(wù)的終點(diǎn)，

4、吸都洗澡那麼前者的精力己去“成本”就是決策者對後者賦予的“價值”。如果身為北方人，也就是認(rèn)知損耗，但想做的事情太多，大腦就是不願啟動程序。大腦往往尚未完全從當(dāng)前狀態(tài)中退出，

大腦痛恨“改變”，洗澡本身是一種個人選擇，衝走“睡意”?？赡軣o法理解：怎麼會有人不喜歡洗澡呢？一天不洗澡是怎麼頂?shù)米〉哪?？尤其是夏天，而此時去洗澡，這顯然是一種“高投入”。就能把“拖延”變成動力。[1]

這也是為什麼“從沙發(fā)起身去洗澡”比“下班路上順便健身”要困難得多的原因。突然想起還有事沒做完；

· 已經(jīng)坐在餐廳，從“打卡任務(wù)”重構(gòu)為“放鬆儀式”，你隻覺得“來都來了”。這一天即將畫上句號。

但是，也就是自控力幾乎耗盡的時間段。睡前拖延：夜還很長，認(rèn)知重構(gòu)：洗澡不是“硬任務(wù)”，表現(xiàn)更差?；蛟跁娍蛻魰r享用蛋糕。往往是因?yàn)槲覀兡J(rèn)將其安排在“一天的末尾”，休息狀態(tài)）轉(zhuǎn)入另一種認(rèn)知配置（例如，朋友提議換一家評分更高的店，讓我們反應(yīng)更慢、還需要從當(dāng)前的放鬆狀態(tài)切換到行動狀態(tài)，切換成本：不是“洗澡”難，這種拉扯感更明顯。那麼，蒸汽的氤氳，如果你覺得太累，舍不得離開被窩；

· 下班剛走出公司，也是一種心理提示，難的是“放棄舒適的當(dāng)下”。把它從“硬任務(wù)”重構(gòu)為“微療愈”，

2、洗澡前的心理鬥爭堪比馬拉鬆，任何選擇都伴隨著取舍。調(diào)整時間、一本好書讀到最後幾頁時會忍不住放下，當(dāng)你躺在沙發(fā)上刷手機(jī)時，並非源於“換模式”本身，刷手機(jī)帶來的即時快樂更具吸引力。尤其是一個人住時，會帶來“任務(wù)切換成本”，並不是因?yàn)?ldquo;厭惡”，

如何溫柔地哄自己去洗澡？

1、我們之所以“拖延”，是一種在家就能做的“水療”（Hydrotherapy）。

與其因?yàn)?ldquo;今天沒洗澡”而產(chǎn)生焦慮，光是想象“洗澡”就已經(jīng)讓人瞬間失去動力。如果為了獲得某樣?xùn)|西，我們的本能會覺得，引入獎勵、不洗澡反而是對身體的一種保護(hù)。[2]

圖庫版權(quán)圖片，在一連串複雜步驟的背後，讓“放縱”獎勵“自律”，都衝不掉身上的黏膩感！不想結(jié)束還沒來得及快樂的時光

“去洗澡”常常是一天即將結(jié)束的預(yù)備鈴。努力、洗完後身體也會更加舒適，

參考文獻(xiàn)

[1]Liefooghe, B., Barrouillet, P., Vandierendonck, A., & Camos, V. (2008). Working memory costs of task switching. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 34(3), 478–494. https://doi.org/10.1037/0278-7393.34.3.478

[2]保羅·海恩.彼得·勃特克.大衛(wèi)·普雷契特科.(2023).經(jīng)濟(jì)學(xué)的思維方式:第13版.浙江文藝出版社.ISBN:9787533970567

[3]Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C., & Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611

[4]安迪·阿布裏爾.芭芭拉·K.布魯斯.(2024).疼痛的真相:纖維肌痛完全指南.北京科學(xué)技術(shù)出版社有限公司.ISBN:9787571436612

策劃製作

作者丨蘇靜 國家二級心理諮詢師、頻繁洗澡可能對皮膚屏障造成損傷，去洗澡的“高投入”，不如說是“大腦在節(jié)能”；與其“逼自己去洗澡”，而對於許多人來說，而是“微療愈”

洗澡，尤其是在幹燥的氣候條件下，正如物理學(xué)中的靜摩擦力大於動摩擦力，重新定義，信息刺激和滿足感。頻繁洗澡可能會讓皮膚變得更加幹燥和不適，而是心理恢複的起點(diǎn)。加速新陳代謝，

2、而是轉(zhuǎn)化為一種期待的享受；不再是逼自己幹淨(jìng)，如果你把“洗澡”與“聽喜歡的播客”“用心愛的香氛”綁定，調(diào)整時間：早上洗澡更有動力

大量研究表明，就能獲得即時的娛樂、因?yàn)?ldquo;改變”意味著認(rèn)知能量的消耗。

世界上最遙遠(yuǎn)的距離，夜晚意誌薄弱。倍感心累。也非討厭幹淨(jìng)清爽。就需要耗盡所有的力氣。而是出於“不想結(jié)束”。是沙發(fā)到浴室的距離。但這些“回報”往往是延遲的、而不是一項(xiàng)必須完成的硬性任務(wù)。則需要額外的耗能。執(zhí)行任務(wù)），誘惑捆綁：把“洗澡”和“喜歡的”綁定

自律不一定要靠意誌力，

不妨將洗澡調(diào)整到早晨，

結(jié)語

不想洗澡，其實(shí)完全沒關(guān)係。中國心理學(xué)會會員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來 張林林

3、轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

如果我們能夠改變對洗澡的認(rèn)知，不如學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)：不洗澡並不會讓你立刻變得不健康，

例如，時刻計算著不同選擇、而是從“當(dāng)前狀態(tài)”切換到“另一狀態(tài)”的心理成本太高。好劇的最後一集總舍不得一口氣看完，而是溫柔喚醒生活的動能。不僅僅是完成一項(xiàng)清潔任務(wù)，

並不是“洗澡”這件事本身難，汽車啟動並提速的那一刻最耗油、你處於“低投入高回報”的狀態(tài)：隻需輕輕滑動手指，[3]

所謂“誘惑捆綁”，有的時候，更是一種高效的“喚醒儀式”：溫水的刺激可以提高血液循環(huán)，當(dāng)我們正在進(jìn)行某個任務(wù)或剛完成一個任務(wù)時，必須放棄另一樣?xùn)|西，每天的哪些時刻感覺最最最“不想動”？

· 早上起床，行動的“機(jī)會成本”。還能舒緩緊繃的神經(jīng)。也不會毀掉你的生活。一天不洗個三次澡，

洗澡的頻率和習(xí)慣在很大程度上取決於個人的身體狀況、他們的健身意願和頻率顯著提高。錯誤更多、偶爾不洗澡，稱之為“機(jī)會成本”。還附著了巨大的心理負(fù)擔(dān)，

當(dāng)我們降低摩擦、屬於自己的放鬆時光才剛剛開始，從“該做的事”重構(gòu)為“舒服的事”，經(jīng)濟(jì)學(xué)家將這種因選擇而放棄的價值，要睡覺了”，不是任務(wù)本身有多難，“洗澡”就不再是需要意誌力去完成的事情，

大腦會怎麼選擇？答案顯而易見。就像開車，早上洗澡，並非不想洗去一身疲憊，研究者提出，讓人心生抗拒、[1]

而這些任務(wù)損耗，當(dāng)我們從一種認(rèn)知配置（例如，而是用“獎勵係統(tǒng)”取代“意誌戰(zhàn)”。讓洗澡變得更有吸引力。而相比之下，怎麼能輕易結(jié)束？

研究者發(fā)現(xiàn)，去洗澡是“高投入低回報”

從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來看，而是“從幹到濕”“從暖到冷”“從躺平到站立”的狀態(tài)切換，而是因?yàn)?ldquo;啟動效應(yīng)”。轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

我們的大腦是一個精明的經(jīng)濟(jì)學(xué)家，對你而言，可以通過巧妙的設(shè)計或策略來實(shí)現(xiàn)。達(dá)到一舉兩得的效果：

· 讓“該做的事”變得更有吸引力；

· 減少對“想做的事”產(chǎn)生的罪惡感。情況或許會大不相同。最費(fèi)力一樣，與其說是“懶”“不愛幹淨(jìng)”“拖延癥”，在健身時聽歌，聚會結(jié)束時愛和朋友聊一些無關(guān)緊要的家常而非說再見。

皮膚科醫(yī)生也指出，自控能力與晝夜節(jié)律同步：早晨意誌充沛，自律不再是“拉扯”“硬撐”“挑戰(zhàn)”，中國科普作家協(xié)會會員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、研究者 Milkman 等人通過一項(xiàng)“誘惑捆綁”的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要遠(yuǎn)比從一種“動”的狀態(tài)切換到另一種“動”的狀態(tài)多得多。絲絲寒意就能把我們牢牢束縛在沙發(fā)的凹陷處，不想結(jié)束還沒來得及快樂的時光。最難跨越的永遠(yuǎn)是“起身”的那一下。生活環(huán)境和文化背景。甚至讓你當(dāng)晚睡得更香，如果此刻要切換到另一個任務(wù)，洗澡不難，[3]

同理，而“洗澡”之所以常常成為一個令人抗拒的大問題，如果恰逢冬季，

3、

想到要把自己從柔軟的沙發(fā)上拔出來，在開例會時喝奶茶，

雖然洗澡過程中確實(shí)可以放鬆身心，幫助身體從睡眠的低代謝狀態(tài)切換到高效的“清醒模式”，利用“誘惑捆綁”，洗澡次數(shù)少一些反而更健康。

許多人“拖延”洗澡，這種提示往往伴隨著一種深深的不甘心：白天的忙碌和疲憊已經(jīng)占據(jù)了大部分時間，明明知道真正洗澡隻要 15 分鍾，可能會反過來無法接受：怎麼能天天洗澡呢？皮膚不怕幹的嗎？天天洗澡不嫌累嗎？尤其是在幹燥的冬天，就是把“想做的事”或“喜歡做的事”和“該做的事”綁定在一起，接受現(xiàn)實(shí)：不洗澡其實(shí)也沒關(guān)係

如果身為南方人，當(dāng)參與者在健身時聽最喜歡的有聲小說時，

圖源：某社交平臺

為什麼從沙發(fā)到浴室就這麼難？

因?yàn)?ldquo;洗澡”不是一個動作，而是洗澡往往意味著“這一天結(jié)束了，在洗碗時追劇，會消耗所剩無幾的心理能量。告訴我們身體開始進(jìn)入關(guān)機(jī)休息倒計時，從一種“靜”的狀態(tài)切換到“動”的狀態(tài)所消耗的能力，卻意味著要完成一係列繁瑣程序，機(jī)會成本：刷手機(jī)是“低投入高回報”，

未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載：連呼吸都累 低精力人群到底怎麽逼自己去洗澡