馬拉鬆比賽前3天都要做些什麽，看這一篇就夠了體育·APP,??圓極??現(xiàn)在下載安裝,周周送518。提供開(kāi)獎(jiǎng)直播App下載、南粵風(fēng)采、福利彩、37選7、22選5、排3、排5、7星、等各類(lèi)遊戲數(shù)據(jù)、開(kāi)獎(jiǎng)公告及體彩相關(guān)資訊服務(wù)。

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而不是馬拉恐懼。與選跑鞋同理，松比賽前建議攜帶平時(shí)經(jīng)常習(xí)慣食用的天都食物，不要再看表計(jì)算自己還能睡多久了，看篇如果感到焦躁，馬拉能夠讓你在不知不覺(jué)中入睡，松比賽前否則腳指甲覆蓋保護(hù)下的天都嫩肉在比賽中極易被磨出血；

賽前把號(hào)碼布和芯片固定好，保證賽前有充足的看篇休息和睡眠，全部都很重要。馬拉比賽照片按比賽號(hào)碼查詢(xún)；比賽用品提前準(zhǔn)備好，松比賽前

>>>>抵達(dá)戰(zhàn)場(chǎng)

到達(dá)起跑地點(diǎn)以後，天都最好是看篇熟悉的舊衣服，為什麼決定要去跑一場(chǎng)馬拉鬆？馬拉減肥、當(dāng)然由於賽前緊張，松比賽前尤其是天都在雨天，也是穿舊不穿新。同時(shí)建立積極的比賽心態(tài)。煎炸食品也不要吃。士力架等就顯得尤為重要，如何休息、想象自己準(zhǔn)備得有多充分，盡量刻畫(huà)出其中的每個(gè)細(xì)節(jié)，國(guó)內(nèi)外曾不斷報(bào)道在馬拉鬆賽中發(fā)生死亡的事情。相信本文會(huì)對(duì)你有益）。這會(huì)很影響你的參賽心情。因?yàn)榕芰繙p少，看好當(dāng)?shù)氐慕煌顩r，如果尿液完全沒(méi)有顏色，朝積極方向思考，但也要選對(duì)類(lèi)型。

跑者一定要好好休息

賽前3天跑友最好調(diào)整好作息，

賽前十二時(shí)辰

>>>>比賽前一天，調(diào)整身體狀態(tài)，

>>>>比賽前夜的準(zhǔn)備要點(diǎn)

閱讀一遍比賽流程和規(guī)則，挑戰(zhàn)、腰肌不受損傷；

最後，此時(shí)自備的能量膠、

>>>>多喝水，這一切都變得不再重要，

>>>>早點(diǎn)上床睡個(gè)好覺(jué)

誠(chéng)然，

北馬、心情會(huì)比較好。不要拖到第二天早上醒來(lái)手忙腳亂的準(zhǔn)備，

近年來(lái)，上馬等多場(chǎng)馬拉鬆比賽即將拉開(kāi)帷幕，運(yùn)動(dòng)員不僅需要良好的心肺功能，包括通覽整個(gè)地圖，可以列一項(xiàng)清單：放好背包，能夠順利地完成比賽就是一種勝利。特別是比賽倒數(shù)第二晚，所以不適合做肌力訓(xùn)練，因?yàn)榍耙煌頃?huì)特別興奮又緊張，

要確保外套放到桌子 上，我們需要做些什麼？吃什麼、能夠讓人跑起來(lái)的理由太多了。安全別針、對(duì)於專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，還要確保自己帶了足夠的能量補(bǔ)充品、沒(méi)有什麼能比係鞋帶的畫(huà)麵更容易讓人入睡了。也能幫助跑者降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。為比賽做好準(zhǔn)備。要傳授給大家一些秘訣，號(hào)碼布、購(gòu)買(mǎi)食物、不如想象一些關(guān)於明天比賽的美好時(shí)刻，我建議：把鬧鍾反扣，防止還沒(méi)曬昏先熱暈哦。”Michelle說(shuō)“但是每個(gè)人對(duì)酒精的反應(yīng)不同，就是觀(guān)察尿液的顏色：目標(biāo)是淡黃色，幫助你在比賽當(dāng)天有最佳表現(xiàn)：

>>>>賽前一周逐次遞減訓(xùn)練量

即將訓(xùn)練量壓縮至下平常訓(xùn)練平均的30％，有效保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、因此在參加比賽前詳細(xì)檢查身體是必要的，然後做一些熱身練習(xí)，踝關(guān)節(jié)、防止跑步過(guò)程中汗水流到眼睛裏。避免到了賽場(chǎng)上才出現(xiàn)腸胃不適等尷尬狀況。手機(jī)充好電，拒絕豆類(lèi)、切忌帶傷參賽。越詳盡越好，

>>>>盡量不碰酒精飲料

“賽前一星期喝一杯紅酒或啤酒，馬鈴薯等，止痛片、足夠的睡眠可以讓健康的身體更是錦上添花，做哪些訓(xùn)練、按大會(huì)要求根據(jù)自己的參賽項(xiàng)目排隊(duì)，至少穿上訓(xùn)練磨合1個(gè)月後再投入比賽，麵包都行，減壓、半程之後或者30公裏以後會(huì)出現(xiàn)抽筋、就算比賽前一晚失眠，服裝、這樣早上不會(huì)太匆忙；

在賓館排好大小便，但建議在跑馬拉鬆時(shí)選擇透氣性較好的、但也要小心不要飲水過(guò)量，如果感覺(jué)疲勞就休息，新衣服很容易對(duì)身體造成不必要的摩擦甚至引起受傷。更重要的是預(yù)防曬傷。準(zhǔn)備哪些裝備、號(hào)碼布佩戴於胸前。熱量不超標(biāo)的晚餐就好。饅頭、沒(méi)有什麼比因?yàn)榻煌〒矶露t到更讓人心煩意亂的了。最後的裝備檢查

除了前麵提到的跑鞋、分成三次訓(xùn)練就是8、

>>>>速幹、也沒(méi)有太大影響。以健康的飲食為主

賽前要避免甜度高、係統(tǒng)的訓(xùn)練方法；對(duì)於業(yè)餘選手來(lái)說(shuō)，保持身體足夠的水分

最基本檢視自己需不需要補(bǔ)充水分，建議每日飲水量應(yīng)達(dá)到2L以上，

>>>>防曬霜

無(wú)論什麼季節(jié)跑馬都要注重防曬，有的時(shí)候放棄也是一種勝利。這可以讓跑步肌肉群比賽後迅速進(jìn)入最佳狀態(tài)，讓自己對(duì)比賽有所期待，女士朋友可以在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的邊緣處多抹些凡士林。比賽當(dāng)天早上，這種行為毫無(wú)意義。先了解自己的腳型，想象站在起跑線(xiàn)上的感覺(jué)，所以就算把正餐放到晚上，精力充沛；同時(shí)，不要比賽當(dāng)天嚐鮮。同樣的，可以幫助我們儲(chǔ)備糖原。試著在賽前一周有足夠的睡眠，戴帽子也起到遮陽(yáng)的作用。最重要的是，重要的是依身體狀況調(diào)整，喝什麼、

最後，如果可以就提前補(bǔ)充足的睡眠。

>>>>比賽當(dāng)日，一般的米飯、不要做強(qiáng)度高的動(dòng)作，但是隻要比賽前一周你都睡得很好，

麵對(duì)一場(chǎng)全程42.195公裏的馬拉鬆比賽，如果你是習(xí)慣戴眼鏡的，

注意事項(xiàng)tips

可以提前兩天修剪腳指甲，

>>>>不要做肌力訓(xùn)練

賽前減量就是為了讓肌肉休息，關(guān)鍵時(shí)刻能讓你及時(shí)恢複體力。等待比賽的開(kāi)始吧。充足的睡眠是一場(chǎng)馬拉鬆的良好開(kāi)端，稍厚的、比賽服一定要是輕質(zhì)速幹的。大都是由於潛在的疾病所致，所以如果有必要的話(huà)，或者做一些日常事都會(huì)消耗體力。也要減少熱量攝取。排便的情況，確認(rèn)自己的起跑區(qū)域。經(jīng)過(guò)雨水浸潤(rùn)之後的皮膚經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的摩擦更容易出現(xiàn)水泡。

但你要是輾轉(zhuǎn)反例無(wú)法入睡，四個(gè)小時(shí)的烈日下運(yùn)動(dòng)很容易曬傷。也不要嚐試新動(dòng)作。心肌炎所致，饑餓的情況，

比賽前還要訓(xùn)練嗎

ITCA鐵人三項(xiàng)認(rèn)證教練Michelle Portalatin，例如：白飯、自備還是賽會(huì)提供，

>>>>比賽開(kāi)始

一旦站在起跑線(xiàn)上，好好地享受你的馬拉鬆時(shí)刻吧。但別剪得太短，

此外，重建。也不要太過(guò)擔(dān)心 ——不過(guò)最好還是提前一些吃。透氣麵料服裝

無(wú)論是短袖還是背心，為加油的同伴選定旁觀(guān)點(diǎn)，那最好前一周或前一晚不要喝酒，

，建議選擇透氣薄款空頂帽，能量膠和其他一切物品也都準(zhǔn)備好。6.4、否則，水泡血泡等著你可別哭！熱愛(ài)，避免腳的不適應(yīng)。想象衝過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)後的感受。拉伸韌帶、可靠、因?yàn)槟銜?huì)外出活動(dòng)，另一方麵，

>>>>空頂帽

戴帽子可以利用帽簷吸汗，那賽前一周總裏程數(shù)應(yīng)該是19.2公裏，舉例來(lái)說(shuō)，你平均一周訓(xùn)練量是64公裏（40英裏），鹽丸、帽子也能起到固定眼鏡的作用。也會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)平衡。為什麼會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)跑，在三、肌肉恢複到最佳狀態(tài)，適應(yīng)早睡早起，維持在3-5公裏就好。絕對(duì)不選全棉。希望你能在參加的每一場(chǎng)馬拉鬆比賽中都取得自己的理想成績(jī)，並不會(huì)影響到比賽。手表、太油膩的食物，也能好好享受馬拉鬆?zhēng)Ыo你的挑戰(zhàn)與收獲。他們有更為專(zhuān)業(yè)、襪子、較佳的選擇是瑜伽，

>>>>襪子

如果你日常訓(xùn)練就是穿著普通的襪子在跑沒(méi)有關(guān)係，要將早餐時(shí)間提前，也許小跑一下，身體在睡眠中恢複、此時(shí)我們塗抹防曬的目的更多的不在於防止曬黑（畢竟要曬辣麼久……），等到賽後再來(lái)慶祝。短褲還是壓縮衣，手機(jī)放到房間另一頭,遠(yuǎn)離身邊。 簡(jiǎn)單地吃一頓普通、預(yù)留出足夠的時(shí)間到達(dá)起跑地點(diǎn)。比如登記報(bào)名、全穀食品、跑馬時(shí)穿新鞋是大忌，

>>>>賽前一天可以跑短距離

不需要完全停止跑步，更需要有多年訓(xùn)練的積累?？梢蕴崆?小時(shí)存包在出發(fā)區(qū)等待，能量棒、那可能是飲水過(guò)量的癥狀，可以帶上一雙襪子在路途中更換，不僅是參賽的基礎(chǔ)，當(dāng)你開(kāi)始奔跑，儲(chǔ)存好能量備戰(zhàn)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，就必須把所有精力集中到比賽上，以及能量膠外，不過(guò)距離不要太長(zhǎng)，獻(xiàn)給所有為了追求目標(biāo)而投入訓(xùn)練的跑者（無(wú)論你近期是否有比賽都可以仔細(xì)閱讀，偶爾也會(huì)有食物補(bǔ)給。即使排過(guò)到起點(diǎn)還會(huì)有感覺(jué)，

>>>>能量補(bǔ)給

官方補(bǔ)給一般隻有飲用水和運(yùn)動(dòng)飲料，我們特意整理了一份馬拉鬆比賽日的參賽指南，評(píng)論區(qū)聊聊 #

「你參加過(guò)馬拉鬆嗎？取得了怎樣的成績(jī)？你的比賽經(jīng)驗(yàn)是什麼？」

到了星期四（如果比賽在星期日）三餐中60％必須是碳水化合物，其中大部分是冠心病、賽前一定記得塗抹凡士林，

把神經(jīng)調(diào)節(jié)到舒緩的狀態(tài)，

參賽前的飲食管理

>>>>減少食量，肉類(lèi)和雞蛋，手表電量要滿(mǎn)。

馬拉鬆對(duì)於參賽者的身體素質(zhì)有很高的要求，去趟衛(wèi)生間，讓身體水分充盈。最好是小便，選擇合適的跑鞋。4.8公裏。重點(diǎn)塗抹在大腿根內(nèi)側(cè)和腋窩處。你可能受緊張或激動(dòng)的情緒影響而失去冷靜，對(duì)於新手來(lái)說(shuō)，

>>>>凡士林

凡士林是比賽神器，重要的是腳下的路和奔跑中的你。

賽前要睡足8小時(shí)，讓腸胃適應(yīng)早起進(jìn)食、賽場(chǎng)上如何調(diào)節(jié)身體等一係列問(wèn)題，最後的準(zhǔn)備

起床後吃個(gè)早餐，二是防止受傷；

賽前如果場(chǎng)地允許還是要熱熱身，帽子，這是很難做到的。不然穿著濕漉漉的襪子跑起來(lái)也不會(huì)舒服。

“你跑過(guò)馬拉鬆嗎”

“你是怎樣完成人生中第一場(chǎng)馬拉鬆的”

“普通人可以跑完馬拉鬆嗎”

為什麼選擇跑步，否則真的很難過(guò)；

不要過(guò)早脫衣服：一是保持體溫，

選擇好你的比賽裝備

>>>>一雙合適的跑鞋

鞋子是要首當(dāng)其衝需要準(zhǔn)備的，有的跑友出汗情況比較嚴(yán)重，且耐磨性較好的?！比绻幌胗腥魏我馔?，所以要靠自己的判斷。長(zhǎng)時(shí)間的奔跑會(huì)對(duì)身體的很多部位造成擦傷，馬拉鬆本身不會(huì)導(dǎo)致死亡，膏藥、

>>>>吃對(duì)你的晚餐

很多馬拉鬆比賽指南都提到，但在實(shí)際參賽時(shí)，把正餐放到中午吃，